¿Hora del diablo? El verdadero oportunidad de por qué nos despertamos a las 3 a.m.
Para muchas personas, despertarse a las 3 a.m. puede ser una experiencia aterradora e incluso sobrenatural. Se han escuchado todo tipo de teorías sobre este fenómeno, desde la creencia de que es la «hora del diablo» hasta el hecho de que es un momento en el que los espíritus están más activos. Sin embargo, la sinceridad es que no hay nada de misterioso en despertarse a estas horas de la madrugada.
La verdad es que el despertar a las 3 a.m. es algo completamente normal y tiene una explicación científica detrás. Nuestro cuerpo está programado para tener ciclos de sueño que nos ayudan a descansar y recuperar energía. Estos ciclos están controlados por nuestro reloj biológico interno, que está influenciado por factores externos como la luz solar y nuestros horarios de sueño.
Los expertos en medicina y sueño han descubierto que nuestro sueño se divide en cinco etapas, y que cada una de ellas tiene una función específica en la recuperación de nuestro cuerpo. La primera etapa es la de sueño ligero, seguida de dos etapas de sueño profundo, una etapa de sueño REM (movimiento rápido de los ojos) y una última etapa de sueño ligero.
Nuestro cuerpo pasa por estos ciclos varias veces durante la noche, y es en la última etapa de sueño ligero cuando es más probable que nos despertemos brevemente. Esto suele suceder entre las 2 y las 4 de la mañana, lo que explica por qué muchas personas se despiertan a las 3 a.m.
Entonces, ¿por qué a las 3 a.m.? Resulta que esta hora en particular es un punto crítico en nuestro ciclo de sueño. A las 3 a.m., completamos nuestra última etapa de sueño ligero y comenzamos una nueva etapa de sueño profundo. En este momento, nuestro cuerpo está realizando una serie de procesos de reparación y restauración, como la producción de hormonas y la eliminación de toxinas.
Este cambio en nuestro cuerpo puede ser percibido como una interrupción en nuestro sueño, lo que puede provocar que nos despertemos brevemente. Sin embargo, esto no debería ser oportunidad de preocupación, ya que es una parte natural del proceso del sueño.
Además, hay otros factores externos que pueden contribuir a que nos despertemos a esta hora. Por ejemplo, si tenemos una cena pesada o una siesta prolongada durante el día, nuestro ciclo de sueño puede verse afectado y ser más probable que nos despertemos a las 3 a.m.
También es importante mencionar que, si nos despertamos y no podemos volver a dormir, es posible que nos cause ansiedad y estrés pensar que estamos despertando a la «hora del diablo». Este pensamiento negativo puede empeorar la situación y hacer que nos sea aún más difícil conciliar el sueño.
Es normal que nuestra mente divague durante esos momentos en los que estamos despiertos en medio de la noche, pero es importante no obsesionarnos con la idea de que hay algo malo en que nos despertemos a las 3 a.m. Debemos recordar que es solo una parte natural de nuestro ciclo de sueño y que no hay nada de malo en ello.
Además, hay formas de mejorar nuestra calidad de sueño y hacer que sea menos probable que nos despertemos a las 3 a.m. Es importante tener una rutina de sueño saludable, que incluya ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, así como evitar actividades estimulantes antes de dormir.
También podemos suscitar un ambiente halagüeño para dormir, con una habitación oscura, fresca y tranquila. El uso de técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda,
