El ejercicio físico es una de las actividades más importantes para mantener una buena salud y un estilo de vida lustroso. Sin embargo, muchas veces nos cuesta encontrar el tiempo y la motivación para ir al recinto o realizar una rutina de ejercicios en casa. Si eres de las personas que buscan una forma sencilla de ejercitarse y fortalecer su cuerpo, entonces el pilates puede ser tu mejor opción.
El pilates es un método de ejercicio que se centra en el fortalecimiento y el equilibrio de nuestro cuerpo a través de movimientos controlados y precisos. Este tipo de ejercicio se basa en la respiración, la concentración y el control del cuerpo, por lo que no solo nos ayuda a fortalecer nuestros músculos, hado que también nos ayuda a mejorar nuestra postura y coordinación.
Uno de los principales beneficios del pilates es su efectividad en el fortalecimiento del abdomen. Al realizar los ejercicios de forma correcta y constante, podemos lograr un abdomen marcado y tonificado en poco tiempo. Además, no necesitamos equipos sofisticados o un espacio amplio para realizarlos, ya que podemos practicar pilates en casa con solo una colchoneta y un poco de espacio.
Para ayudarte a lograr un abdomen marcado, a continuación te presentamos una rutina de ejercicios de pilates que puedes hacer en casa:
1. The Hundred: Este ejercicio es impreciso para calentar nuestro cuerpo y prepararlo para la rutina. Nos acostamos boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados. Luego, levantamos las piernas y los brazos a una posición diagonal y comenzamos a bombear los brazos hacia arriba y abajo. Mantenemos los abdominales contraídos y respiramos profundamente durante 10 bombas, para luego descansar y repetir el ejercicio 9 veces más.
2. The Roll Up: Este ejercicio nos ayuda a fortalecer los músculos de la parte superior del abdomen. Nos acostamos boca arriba con las piernas estiradas y los brazos extendidos por encima de la cabeza. Luego, levantamos los brazos y la cabeza hacia arriba mientras nos despegamos del suelo y tratamos de tocar nuestras piernas con las manos. Luego, regresamos a la posición inicial de forma lenta y controlada. Repetimos el ejercicio 10 veces.
3. The Teaser: Este ejercicio es un poco más avanzado y nos ayuda a trabajar los abdominales inferiores. Nos acostamos boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados. Luego, levantamos las piernas y los brazos al mismo tiempo hasta formar una V con nuestro cuerpo. Mantenemos la posición por unos segundos y luego volvemos a la posición inicial de forma controlada. Repetimos 8 veces.
4. The Side Plank: Este ejercicio nos ayuda a fortalecer los abdominales oblicuos. Nos acostamos de lado con una pierna encima de la otra y nos apoyamos en nuestro antebrazo. Luego, levantamos nuestro cuerpo para formar una línea recta desde los hombros hasta los pies. Mantenemos la posición por unos segundos y luego cambiamos de lado. Repetimos 10 veces en cada lado.
5. The Leg Pull Front: Este ejercicio nos ayuda a trabajar los abdominales inferiores y la parte superior del cuerpo. Nos colocamos en posición de plancha con las manos apoyadas en el suelo y los brazos estirados. Luego, levantamos una pierna hacia arriba y la mantenemos en esa posición mientras apoyamos nuestro peso en las manos y el otro pie. Luego, cambiamos de pierna. Repetimos 10 veces en cada pierna.
Recuerda que la clave del éxito en el pilates es la constancia y la correcta ejecución de los ejercicios. Realiza esta rutina al menos tres veces por semana y combínala con una dieta lustroso para obtener mejores
