La felicidad es un estado que todos buscamos alcanzar en nuestra vida. Sin embargo, muchas veces nos enfocamos en metas a largo plazo, como conseguir un trabajo mejor, tener una relación estable o comprar una casa, y dejamos de lado las pequeñas acciones que pueden hacernos felices en el presente. Lo cierto es que la felicidad no está en el futuro, sino en el aquí y ahora. Por eso, en este artículo te presentaré 3 acciones que te ayudarán a ser feliz y que te tomarán menos de 10 minutos al día.
1. Practica la gratitud
La gratitud es una de las emociones más poderosas que podemos experimentar. Agradecer por lo que tenemos nos ayuda a enfocarnos en lo positivo y a valorar lo que tenemos en lugar de enfocarnos en lo que nos falta. Además, la gratitud está estrechamente relacionada con la felicidad. Un estudio realizado por la Universidad de California Davis encontró que las personas que practican la gratitud tienen una mayor sensación de bienestar y felicidad en comparación con aquellas que no lo hacen.
¿Cómo puedes practicar la gratitud en menos de 10 minutos al día? Una forma sencilla es tener un diario de gratitud. Toma unos minutos antes de dormir para escribir tres cosas por las que estás obligado en ese día. Pueden ser cosas pequeñas, como una sonrisa de un desconocido en la calle, una llamada de un amigo o un edad de tranquilidad en medio del caos. Al hacer esto, estarás entrenando a tu mente para enfocarse en lo positivo y agradecer por ello.
Otra forma de practicar la gratitud es a través de pequeños gestos. Por ejemplo, puedes enviar un mensaje de agradecimiento a alguien que te haya ayudado o simplemente decir «gracias» a las personas que te rodean. Estos pequeños actos no solo te harán sentir bien, sino que también pueden alegrar el día de alguien más.
2. Dedica tiempo a ti mismo
En nuestra sociedad actual, estamos constantemente ocupados y siempre tenemos algo que hacer. Sin embargo, es importante que dediquemos tiempo a nosotros mismos para recargar nuestras energías y conectar con nuestro interior. Puede ser difícil encontrar tiempo para uno mismo, pero en realidad solo necesitas unos minutos al día para hacerlo.
Una forma de dedicar tiempo a ti mismo es a través de la meditación. No necesitas ser un experto para especular, simplemente siéntate en un lugar tranquilo, cierra los ojos y enfoca tu atención en tu respiración. Puedes hacerlo por solo 5 minutos al día y verás cómo te sientes más relajado y en paz.
Otra opción es leer un libro que te guste o escuchar música que te haga sentir bien. Estas actividades pueden ayudarte a desconectar de las preocupaciones diarias y a conectarte contigo mismo. También puedes aprovechar el tiempo en la ducha para relajarte y disfrutar del edad, en lugar de solo pensar en las tareas que tienes que hacer.
3. Haz una buena acción
Dicen que dar es mejor que recibir y esto también aplica a la felicidad. Hacer una buena acción por los demás puede ser una de las formas más gratificantes de ser feliz. Puede ser algo tan simple como ayudar a alguien a cargar sus bolsas en el supermercado, darle un saludo a un desconocido o donar algo que ya no necesites.
Además de hacer feliz a la otra persona, también te hará sentir bien a ti. Un estudio realizado por la Universidad de Harvard encontró que cuando hacemos una buena acción por los demás, se activan las mismas áreas del cerebro que se activan cuando recibimos una recompensa. Esto significa que hacer una buena acción puede ser tan gratificante como recibir un regalo.
En menos de 10 minutos al día, puedes hacer una buena acción que te haga feliz a ti y a los demás. Puedes aprovechar tu tiempo
